Quand le thermomètre s'affole pendant plusieurs jours, le corps lutte en permanence pour rester à bonne température. La canicule n'est pas qu'une question de confort : elle fatigue l'organisme et peut devenir dangereuse, surtout pour les plus fragiles. Voici les gestes simples qui font vraiment la différence.
Comment garder son logement au frais ?
La règle est d'empêcher la chaleur d'entrer le jour et de faire entrer l'air frais la nuit. Concrètement, on ferme volets, stores et fenêtres dès le matin du côté du soleil, et on n'ouvre largement qu'une fois la température extérieure redescendue, le soir et la nuit. Couper les appareils qui chauffent inutilement et créer un courant d'air nocturne aident à gagner quelques précieux degrés à l'intérieur.
Quand faut-il éviter de sortir ?
On évite les sorties et les efforts physiques aux heures les plus chaudes, généralement entre 11 h et 21 h. Si vous devez sortir, privilégiez tôt le matin ou tard le soir, restez à l'ombre, portez un chapeau et des vêtements légers et clairs, et emportez de l'eau. Le sport intense en pleine chaleur est à reporter : il expose au coup de chaleur.
Comment bien s'hydrater pendant la canicule ?
On boit régulièrement de l'eau tout au long de la journée, sans attendre d'avoir soif, car la soif arrive déjà tard. De petites quantités fréquentes valent mieux qu'un grand verre de temps en temps. On limite l'alcool et les boissons très sucrées, qui déshydratent, et on pense à proposer à boire aux enfants et aux personnes âgées, qui n'y pensent pas toujours.
Le ventilateur et la climatisation sont-ils efficaces ?
La climatisation reste le moyen le plus efficace de se rafraîchir ; à défaut, passer deux à trois heures dans un lieu climatisé aide beaucoup. Le ventilateur, lui, est utile tant que l'air n'est pas trop chaud, mais au-delà d'environ 35 °C il brasse de l'air chaud et peut accélérer la déshydratation, surtout chez les personnes âgées : on l'associe alors à un brumisateur ou à un linge humide sur la peau.
Quels gestes pour rafraîchir son corps ?
Pour faire baisser la température corporelle, on se rafraîchit la peau plusieurs fois par jour : douche ou bain tièdes, brumisateur, linge humide sur le visage, la nuque et les avant-bras. On évite l'eau glacée, qui provoque une réaction inverse. Des vêtements amples et respirants en coton ou en lin laissent la peau respirer et la sueur s'évaporer.
Questions fréquentes
Faut-il boire même sans avoir soif ?
Oui. La sensation de soif apparaît quand le corps commence déjà à manquer d'eau. On boit donc régulièrement, par anticipation.
Une douche froide est-elle une bonne idée ?
Mieux vaut une douche tiède. L'eau glacée crée un choc thermique qui pousse l'organisme à se réchauffer ensuite : l'effet rafraîchissant est moins durable.
Peut-on faire du sport pendant une canicule ?
On reporte les efforts intenses aux heures les plus chaudes. Si vous bougez, faites-le tôt le matin, à l'ombre, en buvant abondamment.
Quand faut-il s'inquiéter ?
Maux de tête, nausées, fatigue intense, confusion ou fièvre élevée sont des signaux d'alerte. En cas de doute, surtout chez une personne fragile, appelez le 112.
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