Jambes lourdes : solutions efficaces et gestes à adopter

Une sensation fréquente, surtout en été

La sensation de jambes lourdes touche de nombreuses personnes, notamment les femmes, et tend à s’intensifier lors des fortes chaleurs, en position debout prolongée ou pendant la grossesse. Ce phénomène est généralement lié à une insuffisance veineuse : le sang circule moins bien des jambes vers le cœur, entraînant une sensation de pesanteur, de gonflement, voire des fourmillements.

Selon la Société Française de Phlébologie, environ 1 adulte sur 3 souffre de troubles veineux chroniques, avec des formes plus ou moins avancées.

Quels gestes pour soulager naturellement les jambes lourdes ?

1. Adopter des gestes simples au quotidien

• Surélever les jambes pendant 15 minutes par jour
• Marcher régulièrement pour activer le retour veineux
• Éviter les sources de chaleur directe (bains chauds, chauffage au sol)
• Porter des vêtements non serrés au niveau des jambes et de l’abdomen

2. Utiliser des produits adaptés

Des soins ciblés peuvent améliorer le confort circulatoire. Ils existent sous forme de :

• Gels à effet frais, souvent à base de menthol, ginkgo biloba ou marron d’Inde, qui procurent une sensation immédiate de légèreté
• Compléments alimentaires contenant de la vigne rouge, hamamélis ou diosmine, qui soutiennent la microcirculation (effets validés par l’EFSA pour certains extraits)

3. Appliquer des massages circulaires

Masser les jambes, des chevilles vers les cuisses, avec un soin circulatoire favorise la remontée veineuse. Il est recommandé de faire ce geste le soir, pour détendre les tissus et améliorer la sensation de légèreté.

Quelles solutions complémentaires ?

• Le port de bas ou chaussettes de contention est conseillé en cas de gêne importante, notamment lors de voyages ou en fin de journée.
• L’application de sprays d’eau thermale ou de brumes rafraîchissantes peut aussi aider à soulager temporairement.

En résumé